Можноста да изберете соодветни природни додатоци може да помогне во безбедно и природно намалување на крвниот притисок. Сепак, пред да земете какви било додатоци, треба да се консултирате со вашиот лекар за какви било потенцијални интеракции со лекови. Не заборавајте да внимавате на пулсот. Обидете се да ја промените вашата исхрана и начин на живот ако вашиот крвен притисок е висок. Друга моќна стратегија за намалување на крвниот притисок е вежбањето.
Целер
Бројните елементи кои се наоѓаат во целерот можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок. Еден од главните фактори на ризик за срцев удар и мозочен удар е високиот крвен притисок. Целерот е богат со влакна, калиум и магнезиум. Плус, има малку сол. Но, од клучно значење е да се има предвид дека треба да се консумира варено.
Вежбајте
Честото вежбање може да го намали крвниот притисок, што пак може да го намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Освен што ги одржува мускулите и зглобовите во движење, физичката активност ги зајакнува и коските и ја подобрува рамнотежата. Вежбањето исто така може да ве одржува активни додека стареете.
Ограничување на натриум
Намалувањето на количината на сол во вашата исхрана е добар метод за природно намалување на крвниот притисок. Девет до дванаесет лажички сол, или 3.400 милиграми натриум, дневно консумира просечен Американец, според Американското здружение за срце. Најдобро е да се задржи внесот под 1.500 милиграми дневно. Обидете се да купите верзии со ниска содржина на натриум од вашата омилена храна и држете се настрана од преработена храна за да ја исполните оваа цел. Нашата потрошувачка на преработена храна сочинува над 70% од нашиот внес на сол.
Ограничување на калиумот
Истражувањата покажаа дека консумирањето повеќе калиум и помалку натриум може да го намали крвниот притисок и да го намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Зголемената потрошувачка на натриум е поврзана со поголеми шанси за хипертензија. Докажано е дека зголемувањето на потрошувачката на калиум го намалува крвниот притисок преку промовирање на вазодилатација и екскреција на натриум преку урината. Овој ефект може да делува особено добро кај луѓето кои се чувствителни на сол.
јаболков оцет
Еден природен лек за висок крвен притисок е јаболков оцет. Тоа е фантастичен детоксификатор кој го намалува крвниот притисок и помага во одбраната на телото од болести. Заедно со подобрување на добриот холестерол, помага и во намалување на лошиот холестерол. Обезбедува и неколку други здравствени предности, како што е енергизирање на телото како целина.
Хербални лекови
За луѓето кои имаат висок крвен притисок, хербалните лекови се добра замена. Овие лекови ефикасно го намалуваат крвниот притисок и нудат голем број други предности. Бројни од нив можат да бидат вклучени во широк спектар на јадења и пијалоци. Клиничките експерименти покажаа намалување на крвниот притисок со екстракт од босилек, на пример. Можете да одгледувате босилек во прозорецот на вашата кујна, а добар е за многу повеќе.
2.000 до 4.000 милиграми калиум дневно
Бубрезите ќе исфрлат повеќе сол кога јадете диета богата со калиум, што природно ќе го намали вашиот крвен притисок. Бананите и другото овошје и зеленчук се одличен извор на калиум. Сувото овошје, гравот, спанаќот и авокадото се други одлични извори.
healthnfits.com
