Учењето на вашите деца на здрави навики може да им помогне да ги подготват за здрав живот за цел живот. Неопходно е да го направите ова што е можно порано. Децата учат брзо.
„Децата гледаат на своите родители и добиваат многу од нивните навики, добри и лоши. Важно е родителите да водат со пример и да прават здрави избори“.
Еве неколку совети како да им помогнете на вашите деца да развијат здрави навики кои ќе траат цел живот.
1.Бидете позитивни
Една од најважните здрави навики за да ги научите вашите деца е одржувањето позитивен став. Останувањето позитивно може да има значително влијание врз нивното ментално и физичко здравје.„Да им се помогне да изградат позитивен став во голема мера ќе придонесе за нивната благосостојба во текот на нивниот живот и ќе им помогне да изградат издржливост“, вели д-р Ју.
Охрабрете ги вашите деца на рана возраст да се соочат со предизвиците со оптимизам и издржливост, наместо со песимизам и обесхрабрување. Објаснете дека е во ред да имате лоши денови и да правите грешки. Научете ги она што е поважно е да учат од овие искуства и да одат напред.
2.Ограничете го времето поминато на екранот
Ограничувањето на времето поминато на екранот е добро за здравјето и благосостојбата на вашите деца.
Децата и тинејџерите растат во дигитален свет. Тие гледаат екрани во сите часови од денот преку многу уреди – компјутери, паметни телефони и телевизија. Сепак, прекумерното време на екранот може да доведе до здравствени проблеми, како што се дебелина и слаб вид.
Времето на екранот значи помалку време надвор, вежбање и дружење. Родителите играат витална улога во тоа како децата го балансираат своето време помеѓу дигиталните уреди и физичките активности.
„Поставете јасни граници за времето поминато на екранот и дајте добар пример со ограничување на вашето сопствено време пред екранот“, вели д-р Ју.
3.Читајте секојдневно
Читањето во голема мера придонесува за когнитивниот развој на детето. Со тоа што ги охрабрувате вашите деца да читаат, им помагате да ја подобрат нивната концентрација, да ги подобрат своите јазични вештини и да ја стимулираат нивната имагинација.
„Никогаш не е прерано да почнете да им читате на вашите деца“, вели д-р Ју. „Читањето со бебиња и мали деца помага да се формираат врски во нивните млади мозоци. Овие врски градат јазични, писменост и социјално-емоционални вештини кои се важни во развојот на малото дете“.
Направете го читањето уживање, а не мачна работа со избирање книги што ги сакаат вашите деца. Секојдневното читање нека биде дел од рутините за играње и пред спиење на вашето дете.
4.Бидете трпеливи со зеленчукот
Да ги навикнете вашите малечки да јадат зеленчук може да биде предизвик. Останете позитивни ако нешто не им се допаѓа веднаш, но продолжете да се обидувате. Вреди да се чека да се навикнат да јадат здрава храна.
„Зеленчукот е извор на хранливи материи, а нивните здравствени придобивки се огромни“, вели д-р Ју.
Помогнете им на вашите деца да разберат зошто зеленчукот е подобар избор во споредба со брзата храна или безалкохолните пијалоци. Послужете разновиден зеленчук за време на оброците за да им дадете опции.
Правењето игра со дегустација на нови шарени зеленчук или овошје може да го направи учењето на оваа здрава навика забавно и привлечно. Размислете за црвени јаболка, виолетово грозје, боранија, портокалови моркови и жолт сквош.
5.Не го прескокнувајте појадокот
Научете го вашето дете дека му треба енергија за да го започне денот и тоа е она што го обезбедува појадокот. Погрижете се нивниот прв оброк во денот да биде здрав со сервирање разновидно овошје и зеленчук.
„Можете да кажете дека тоа е најважниот оброк во денот и не треба да се пропушти“, вели д-р Ју.
6.Бидете активни
Држете ги вашите деца да се движат додека се млади. Тоа многу ќе им помогне да ги одржуваат здрави и ќе им стане втора природа како што стареат. Редовното вежбање или физичката активност може да помогне да се спречи вишокот тежина и дебелината кај децата.
Не секое дете сака спорт, но има многу работи што родителите можат да ги направат за да ги одржат своите деца физички активни.
Обидете се да ги изложите на низа активности соодветни на возраста. Тоа може да биде спорт или шетање со кучето или играње криенка.
„Секое дете е различно, така што сигурно ќе има нешто во кое ќе ужива“, вели д-р Ју. „Останете активни и покажете им на вашите деца дека вежбањето не е скучна работа. Покажете им дека тоа е забавен начин да останете здрави“.
Повеќето деца треба да имаат најмалку еден час физичка активност секој ден. Најдете време за ова со ограничување на времето поминато на екранот.
7.Читајте ги етикетите на храната
Како што стареат, научете ги вашите деца како да ги читаат етикетите на храната и да ја разбираат хранливата содржина на нивната храна.
Прочитајте ја етикетата на нивните омилени пакувани грицки. Фокусирајте се на неколку важни делови од етикетата, како што се калориите, заситените масти и транс мастите и содржината на шеќер.
„Помогнете им да научат како да донесуваат информирани одлуки за тоа што јадат. Ова ќе доведе до поздрав избор на храна на долг рок“
